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 春季减肥瘦身食谱

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lanxier



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帖子主题: 春季减肥瘦身食谱   周三 四月 21, 2010 9:23 am

春天来了,冬天的肥肉再不赶走就没法见人啦,营养师针对春季来临,提供了数道营养均衡的春季减肥瘦身食谱,从食谱里你可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。

相关阅读:春天吃什么食物减肥?

乳香田园蔬菜_春季减肥瘦身食谱

春季减肥瘦身食谱,乳香田园蔬菜

做法:

将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用

用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

食物:牛奶——240㏄,鲜奶油——少许,乳酪丝——少许,青花椰菜——100公克

营养成分分析:热量——188大卡;蛋白质——8公克;脂肪——12公克;碳水化合物——12公克

乳香茄汁虾_春季减肥瘦身食谱

春季减肥瘦身食谱,乳香茄汁虾

做法:

草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可

食物:草虾——4尾,圣女蕃茄——5个,蒜泥——1茶匙,牛奶——120㏄

调味料:蕃茄酱——1汤匙,高汤——2汤匙,酒——少许

营养成分分析:热量——164大卡;蛋白质——16公克;脂肪——8公克;碳水化合物——7公克

这几道春季减肥食谱,特别适合不愿运动的女性朋友避免发胖。

西式包蛋_春季减肥瘦身食谱

春季减肥瘦身食谱,西式包蛋(三人份)

做法:

洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅

食物: 蛋3个,牛奶——120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1——2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙。

营养成分分析:热量——417大卡;蛋白质——27公克;脂肪——29公克;碳水化合物——12公克
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