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 健康减肥餐食谱

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lanxier



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帖子主题: 健康减肥餐食谱   周三 四月 21, 2010 9:19 am

春天近了夏天还会远吗?着急了吧!还是先让我们一起来看看如何利用健康减肥餐食谱,将一个冬天养起的三五公斤肥膘减掉吧!

健康减肥餐食谱

健康减肥餐食谱一

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

健康减肥餐食谱二

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升

健康减肥餐食谱三

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

睡前:豆浆250毫升。

请注意:

1、上下午最好是两个品种的水果。

2、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

3、每天饮8~10杯水,约两三升。

4、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

5、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。
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