健康减肥餐食谱

春天近了夏天还会远吗？着急了吧！还是先让我们一起来看看如何利用健康减肥餐食谱，将一个冬天养起的三五公斤肥膘减掉吧！

健康减肥餐食谱

健康减肥餐食谱一

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

健康减肥餐食谱二

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升

健康减肥餐食谱三

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

睡前：豆浆250毫升。

请注意：

1、上下午最好是两个品种的水果。

2、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。

3、每天饮8～10杯水，约两三升。

4、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。

5、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
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